درد کو کم کرنے کے لیے 6 سادہ یوگا پوز

  

چھ سادہ یوگا پوز کی فہرست جو آپ کو درد کو دور کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

 

یوگا ایک قدیم مشق ہے، جس میں جسم کے مختلف پوز شامل ہیں، گہرے سانس لینے اور مراقبہ کے ساتھ۔ یہ جامع نقطہ نظر نہ صرف طاقت اور لچک کو بڑھاتا ہے بلکہ درد اور تناؤ سے بھی اہم ریلیف فراہم کرتا ہے۔

نرم حرکتوں اور کنٹرول سانس لینے کو ملا کر، یوگا تناؤ کو کم کرنے اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔


یہاں کچھ آسان یوگا پوز ہیں جو آپ کو درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:
1. کوبرا پوز:


درد کو کم کرنے کے لیے 6 سادہ یوگا پوز
اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کریں اور کوبرا پوز کے ساتھ کمر کے نچلے حصے کے درد کو دور کریں، جسے بھوجنگاسنا بھی کہا جاتا ہے۔

یہ کیسے کریں: اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھ کر اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں۔ اپنی انگلیوں کو زمین میں دبائیں، اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ رکھیں۔ گہرائی سے سانس لیں، اپنے سینے اور فرش کے کندھوں کو اٹھاتے ہوئے، آپ کی کمر کے نچلے حصے میں آرام دہ چاپ کا مقصد۔

2. بٹی ہوئی کوبرا پوز

یہ یوگا پوز جسے ٹرائیکا بھوجنگاسنا بھی کہا جاتا ہے کمر اور کولہوں میں لچک کو فروغ دیتا ہے اور کمر اور گردن میں درد کو کم کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں: مخالف ہیل پر اپنے کندھے کے نیچے ہتھیلیوں کے ساتھ چہرہ نیچے کی پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، مخالف ایڑی پر ایک کندھے کو دیکھتے ہوئے اپنے دھڑ کو اٹھائیں اور مروڑیں۔ سانس چھوڑیں، مرکز میں واپس جائیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
3. بچے کا پوز:


بچے کے پوز سے، جسے بالاسنا بھی کہا جاتا ہے، آپ کمر، گردن اور کندھوں میں تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔

یہ کیسے کریں: اپنے گھٹنوں کو وسیع پھیلا کر گھٹنے ٹیک دیں۔ اپنی ایڑیوں پر واپس بیٹھیں اور اپنے سینے کو اپنی رانوں کے درمیان رکھنے کے لیے آگے جھکیں۔ اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں یا انہیں اپنے جسم کے ساتھ آرام کرنے دیں۔ کچھ گہری سانسیں لیں اور پوز میں آرام کریں۔
4. توسیع شدہ بچے کا پوز:


توسیع شدہ چائلڈ پوز بچے کے پوز کا ایک تغیر ہے جو کندھوں اور کمر کے اوپری حصے کو پھیلاتا ہے، ان علاقوں میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔ اسے نکنجاسنا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

یہ کیسے کریں: اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں جب تک کہ آپ کی پیشانی آرام سے زمین کو نہ چھوئے۔ اپنے کولہوں کو اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں یا انہیں اپنے اطراف میں آرام کرنے دیں۔
5. سانپ کا پوز:


سانپ پوز کے ساتھ اپنے اوپری جسم کی طاقت اور لچک میں اضافہ کریں، جسے سرپاسنا بھی کہا جاتا ہے۔ یہ کمر اور کندھوں کی تکلیف کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں: اپنی انگلیوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے جوڑتے ہوئے منہ کے بل لیٹ جائیں۔ گہرائی سے سانس لیں اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھتے ہوئے اپنے سینے کو اونچا کریں۔ ابتدائی پوزیشن پر آہستہ سے نیچے کی طرف سانس چھوڑیں۔

6. کشتی کا پوز:


بوٹ پوز کے ساتھ کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرتے ہوئے اپنے پیٹ اور پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں، جسے نوکاسن بھی کہا جاتا ہے۔

یہ کیسے کریں: اسے فرش پر رکھیں، تھوڑا سا پیچھے جھکیں، اور اپنی ٹانگیں اٹھائیں تاکہ آپ کے جسم کے ساتھ V-شکل پیدا ہو، آپ کے بیٹھنے کی ہڈیوں کو متوازن رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو زمین کے متوازی رکھتے ہوئے آگے بڑھائیں اور اپنی گردن کو سیدھا رکھیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوطی سے سخت کرکے پوز کو برقرار رکھیں۔